Jenis Makanan Yang Baik untuk Kesehatan Kulit

kumpulan-intips.blogspot.com, Tips Kesehatan - Kulit merupakan bagian yang sangat berpengaruh terhadap penampilan seseorang, maka dari itu sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan kulit. Kulit bisa dikatakan sehat apabila memiliki kelembapan yang cukup, terlihat cerah, mulus dan juga kencang. Untuk menjaga agar kulit tetap sehat, selain perawatan dari luar, kita bisa mengkonsumsi makanan-makanan tertentu yang baik untuk kesehatan kulit. Terdapat berbagai jenis makanan yang sangat baik bagi kulit, mulai dari buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau.

1. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber alami yang kaya akan antioksidan, vitamin, serat, dan mineral yang sangat baik untuk menjaga kulit agar tetap halus dan mulus.

Jenis buah-buahan yang baik untuk kulit : Tomat, melon, alpukat, semangka, buah berry, jeruk, anggur dan kenari.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung antioksidan, vitamin C, E, dan beta-karoten, yang mempunyai fungsi meningkatkan kekebalan tubuh, selain itu juga mampu melindungi terhadap penyakit kanker, radang sendi, dan jantung. Sayuran juga berperan penting dalam pembaruan sel kulit dan penghapusan radikal bebas yang berbahaya.

Jenis sayuran yang baik untuk kulit : Brokoli, bayam, kangkung dan asparagus.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan vitamin A, vitamin E dan asam lemak omega-3. Selain itu kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi yang penting bagi kulit anda karena berfungsi untuk melindungi kulit dengan membentuk membran yang kaya cairan sehingga kelembapan kulit bisa terjaga. Dengan kelembapan yang terjaga, maka penuaan pada kulitpun bisa lebih lama.

Jenis kacang-kacangan yang baik untuk kulit : Kacang hijau dan kacang kedelai.

Selain 3 jenis makanan diatas, ada beberapa jenis makanan yang tidak kalah besar manfaatnya terhadap kesehatan kulit, diantaranya :

1. Ikan

Ikan banyak mengandung minyak Omega-3 yang berperan sangat penting dalam meningkatkan elastisitas kulit dan mampu mengurangi keriput di wajah. Asam lemak Omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh kita, sehingga kita harus mensuplainya dari makanan.

Beberapa jenis ikan yang baik buat kulit : Ikan salmon, ikan kembung, herring, sarden, dan makarel.

2. Daging merah

Salah satu  penyebab tidak sehatnya kulit adalah karena tidak memiliki cukup zat besi. Jika anda nampak terlalu pucat atau memiliki lingkaran hitam di bawah mata, maka anda perlu lebih banyak asupan zat besi. Daging merah merupakan sumber yang sangat baik untuk mencukupi zat besi, akan tetapi pastikan bahwa anda tidak makan daging merah yang berlemak tinggi.

3. Telur dan yoghurt

Makanan ini kaya akan mineral, kalium, dan kalsium. Ini adalah cara yang efektif untuk merawat dan meremajakan kulit anda, karena kalium brrfungsi membantu dalam pertumbuhan sel kulit baru.

4. Susu rendah lemak

Susu adalah sumber yang sangat kaya akan vitamin A dan benar-benar baik untuk kesehatan kulit. Akan tetapi lebih baik jika anda mengkonsumsi susu yang rendah lemak.

5. Teh

Jika anda ingin memiliki kulit yang sehat, hindari semua minuman yang kaya akan kafein. Hal ini dikarenakan kafein berpotensi menghancurkan vitamin yang ada di dalam tubuh Anda. Teh hijau sangat baik bila dikonsumsi karena kaya akan kandungan EGCG-antioksidan super yang berfungsi untuk membalikkan oksidasi dan peradangan kulit yang muncul dalam bentuk keriput, kerusakan kulit, maupun luka.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan salah satu bahan makanan yang baik bukan hanya untuk kulit tapi juga untuk rambut, kuku, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Seperti halnya alpukat, minyak zaitun kaya akan lemak baik, vitamin A, dan vitamin E, yang berfungsi untuk membuat kulit tetap halus dan memperlambat penuaan. Pilihlah jenis virgin olive oil yang belum diproses secara kimiawi untuk anda konsumsi. Mulai sekarang beralihlah mengonsumsi lemak sehat yang kaya antioksidan, karena lemak ini bertindak sebagai pembawa lemak larut vitamin A, C, dan E yang sangat diperlukan untuk kulit. Sumber lemak sehat lainnya yaitu minyak wijen dan minyak sunfflower.

7. Air mineral/air putih

Hampir 70 persen dari tubuh kita terdiri dari air. Jika Anda sampai kekurangan cairan, maka kulit akan terasa kering dan bersisik. Air dapat dengan mudah kita dapatkan, maka dari itu semakin banyak anda mengkonsumsi air maka akan lebih baik.

8. Ubi jalar

Jenis ubi yang satu ini merupakan alternatif selain melon dan tomat yang dapat anda konsumsi untuk menangkal radikal bebas dan mengatasi masalah kulit.

Demikian tadi adalah berbagai jenis makanan yang sangat baik bagi kulit, intinya jika anda menginginkan kulit sang sehat, konsumsilah makanan yang sehat dan alami serta rajinlah berolahraga.

Sekian tips dari saya untuk hari ini, dan jangan lupa temukan tips-tips yang bermanfaat untuk kesehatan anda hanya di www.kumpulan-intips.blogspot.com sampai jumpa dan terimakasih !

tag : makanan sehat